「今のケアンズはこれが旬」
「見た事もないトロピカルフルーツ」
「夏バテを防ぐには?」
「ケアンズの食材で和食作れないかな?」
 .....そんな疑問を、ケアンズ在住の栄養士
  HIDEMIさんが解決してくれます。
 今晩の献立のヒントに、友達が来た時に、
 超〜便利なレシピをご紹介します。

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2006-08-16-WED

recipe07. かき揚げ丼

先日、レインツリーショッピングセンターのIGA(最近ACTIONからかわった)で、むき生えびの冷凍が1キロ入った袋を、8ドルくらいで買いました。なんと21ドルオフ。なんか、すごい得した気分でした。たまにそんなセールやっているみたいですよ。

えびは、日本人にとって、いろんな料理が作れるので重宝します。さっそく、お昼ご飯に、かき揚げ丼をつくってみました。
上げたてをご飯のうえにおき、つゆをかけると「ジューッ」と音がして、これがたまらない・・・。おいしかったです。

それでは、うちのかき揚げ丼の作り方をご紹介します。


かき揚げ丼

お役立ちレシピ07

材料(2人分)

えび(生のもの)・・・一握り
たまねぎ・・・・・大半分
にんじん・・・2分くらい
ねぎ・・・・・1本
ロケットorパセリ・・適当
酒、塩・・・少々
てんぷら粉・・・計量カップの100ccくらい
つゆの素・・かけつゆできあがり50cc
炊きたてごはん・・・どんぶり2杯分

てんぷら粉を使いたくない人は
self raising フラワー・・・計量カップ半分
溶き卵と冷水をあわせて・・計量カップ半分
これを、さっと混ぜ合わせる。

つゆの素を使わない場合は
だし汁(かつおと昆布)・・・200cc
しょうゆ・・・大さじ2
みりん・・・大さじ2
酒・・・大さじ1
これをあわせて、一度沸騰させる。

つくり方

(1) えびが大きければ2,3等分し、酒、塩を少々ふりかけておいておく。
(2) たまねぎは半分に切ってから薄くスライスする。にんじんも細く千切りしておく。
(3) 衣を用意し、たまねぎ、にんじん、手でちぎったロケット(もしくはパセリ)、小口切りしたねぎを入れ、最後にざるで水気をきったえびをいれる。
(4) 揚げ油を用意し、木べらなどですくって静かに広げるようにして油の中におとす。周りが固まったら裏返し、箸で3,4回真ん中を突いて、中まで火を通す。
おく。
お役立ちレシピ














ここでのPoint

揚げ油の温度は、低すぎても、高すぎてもうまくできません。かき揚げには175度くらいがちょうどいいのですが、目安は油に竹箸の先を入れてみて、すぐに箸のさきから小さな泡がでるくらい。箸の先も見えないような黒い油(何度も使ったもの)を使っては、カラッとあがりません。また、油から煙がでるまで熱してはいけません。
・家庭の台所ですから、油を節約したいところですが、かき揚げが半分は浸かるくらいの油を用意してください。
・一度にたくさんのねたを入れると、温度がさがってしまい、カラッとあがりません。時間はかかっても、1,2個ずつ揚げましょう。
・揚がったかき揚げは、ペーパータオルなどの上に置くか、油を切れるトレイの上におきましょう。



(5) 熱いご飯の上にのせ、好みで大根おろしをのせ、食べる寸前につゆをかけていただきます。(つゆは、少し温めておきましょう)

お役立ちレシピ07


ここでのPoint

揚げ物あぶらについて
いろんなタイプの油が売っていますが、台所で揚げ物をすると油のにおいが部屋中に充満していやだという人は、ピーナッツオイルを試してみて下さい。
一度使った油はこしてから空気に当たる部分を少なくして、暗いところに保存します。
古い油(長いあいだ放っておいて酸化したもの)は体に悪いので、使わないようにしましょう。揚げているときに泡がいっぱい出てくるような油はもうだめです。そんな風になる前に交換しましょう。
わたしのうちでは、
新しい油・・・てんぷら、かきあげ、
2回目から3回目・・・・カツ、チップス、唐揚げ、ドーナッツなど
4回目以降・・・まだいけそうなら唐揚げ、カツ・・・むりなら油通し用か「鶏の中華風」
のサイクルで使って捨てます。
捨てるときは、牛乳パックに新聞紙を裂いて入れ、そこに冷めた古い油をいれて、口をホッチキスで止めてから捨てます。そのまま流すのはやめましょうね・・。

油通し=中華料理でつかうテクニック。下味をつけた肉などを低い温度の油の中に一度通し、そのあと料理します。肉が柔らかくしあがります。
「鶏の中華風」=リビングインケアンズの3月号で紹介しました。下味をつけた鶏肉を油で揚げて中華風の漬け汁に浸けます。









お役立ちレシピ01

recipe01. <2006-04-18>
赤ピーマンと牛肉のソースシチュー

お役立ちレシピ02

recipe02. <2006-04-26>
マーボー豆腐

お役立ちレシピ03

recipe03. <2006-05-04>
鳥の唐揚げ

お役立ちレシピ04

recipe04. <2006-07-17>
イタリアンカルボナーラ

お役立ちレシピ05

recipe05. <2006-08-01>
普通のカルボナーラ

お役立ちレシピ06 recipe06. <2006-08-07>
肉まん

中川英美さんのプロフィール
 1997年ワーキングホリデーで来豪。
 翌年からビジネスビザでひたすら働く。2004年永住権取得。
 現在、食事にうるさい主人(日本人)と息子の3人暮らし。


Hidemiさんからのコメント
「ケアンズには、週末になるとRusty'sマーケットがひらかれ、
 新鮮な野菜やフルーツが手に入ります。
 スーパーマーケットでも、いろんな野菜をみかけます。
 みたことのない野菜やフルーツをみているうちに、
 どうやって食べたらおいしいのかなーと、
 いろいろつくってみるようになりました。
 海外生活をしていても、日本食は恋しい・・・
 うまく使うと、日本の野菜のように使えるものも多いのです。
 オーストラリアに住んでいる日本人や、
 旅行者の新しい食体験の参考になるとうれしいです」


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